清澄・三段・山村の三坂練

《清澄・三段・山村の三坂練》



予定より1hほど遅れてのいつものお昼スタート。

なのでおかわり目標はムリそうな按配。。



どうも往路はかなり調子がいい。

考えられる理由。

・追い風

・先週のライドからの超回復

・コンディションが良い日

・レーゼロに戻したから


たぶん全部がそれなりに当たってる感じ。

風は追い風基調ではあるけどまだ往路はあちこちから吹いてきてたけど身体の具合が良くてなかなかにキレた走りが出来てたw


あとは久々に戻したレーゼロ(＆プロ4)が本当に気持ちイイ！

やっぱりこいつがマイベストだ(≧∇≦)

風も裂けるし、パワーの伝導率が高いし、手組みより重さはあるがそれによりグワングワン進むし。

気持ち良くて楽しくてやたらと踏んじゃう。といったところが「脚を削られる」と言われる由来かと思う。



で、あっさり到着したトモローでサクッと休憩していざ当初目的へ。



まずは清澄坂。

いつも適当に登ってるから距離も勾配もちゃんと把握してなかったけど今日走ってしっかり理解w

あそこからダンシングスパートでいけるな、いけきったら調子いいになるな、とかそんな感じ。

今日はペース間違ってイマイチだったけどw



下って走って曲がって続いての三段坂。

二段目まではまだなんとかダンシングれたけど三段目でもうアウト。

清澄のダメージがまだ回復しきってないところへのこの三段なので、、、

でもこのくらいの坂を走りきる、回復力を上げる、そして何度も走りきる、これが強くなる重要ポイントだと思っているので前向きに。

エネルギータンクはどうしても人より小さいので回復力を上げたいな、と思っていたりなんだりw



そうしてラストの山村学園前坂。

ここはダンシングで走りきるは無理なのでしっかり淡々と登る。

はずがもうダメージまくりでよろよろw



まぁなんとか登りきってバビューンと下って渋滞巻き込まれて早速の向かい風にやられながらトモローアゲイン。


それにしても今日はあっつい！

上は半袖ジャージと指切りグローブだったけど、下が脚剃りしてないので冬用ロングビブでこれが暑かった( ；´Д｀)

もう初夏な感じ。




復路はどんどん強まる南風という名の向かい風がドイヒーで。

誰も「たっちゃん(ハート)」とは優しくしてくれないわけで。

つまらない語りになるから春の写真でも貼ってくわけで。










110kmほどできっかり5hになったのでこのままきたっく。


ちなみにおかわり目標は130kmだった。。理由はまぁw

そのまま通り過ぎて荒サイ下っていけばよかったんだけど時間もあったけどもうこの向かい風は、、orz




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親分ライド～何気にお初の鎌北湖＆ARAI

《親分ライド～何気にお初の鎌北湖＆ARAI》



ここのところ続いてる体調不良。
つまりはお腹がずっと痛い。

おまけに(というか必然的に)自転車コンディションも良くない。
前日にロラったけどイマイチ過ぎてコメントに難し。

そんなんだからロングは不安すぎたけどとある"野郎"にやたらとプッシュされたので久々に親分ライドへ参加w



まぁ初っ端から見事にお腹痛くて遅刻orz

皆さんすみませんm(_ _)m


にしても早朝は特にこれダメだ。。

結局、腹にタオル巻いて、さらに貼るホッカイロまで仕込んでたのに午前の間はずっとチリコロ痛かった、、、


そんなわけで今回のメンバー。

親分、zeroさん、くろさん、だわさん、親分弟さん、のお友達さん、と途中離脱のやまぞーさん。



往路の前半は見事にだわくろ列車にやられるの巻。


親分が先頭の時はゆるふわにしてくれて「これならイケるかな～」と思わせてくれるのに、だわくろときたら2人してキャッキャしながらぶわーっとあげやがるので「後ろからひっぱたいてやろうか！」て入間あたりで思ったりなんだり(｡-_-｡)

今日はゆるふわの日！って言ってるのにお陰で限り極少なエネルギーがトモローでほぼほぼ空っぽにw



まあ今回のライドは向かい風もほぼずっと酷かったけど…。



高坂右回りで清澄を経由し抜けたところでだわさん離脱。

次は元気な時にまたよろしくですw


そのまま越生の梅々を観ながらお初の鎌北湖。

と、その前のダラダラした登りでもう全く登り脚が無い事を痛感し、実はここで「もう俺パン食ったら帰ろう…」と密かに決意するw



黒い人。




山間の湖かー。

なんかオジャガ池みたいだw (知ってる人いるか？？)

真冬だともっと雰囲気あっていい感じなのかな。



そこから丘の上のパン屋「ARAI」へ。

何気にここもお初だった。
奥のちっちゃい小屋がパンの売り場w


着いた時はローディーは自分たちだったけど、すぐにわらわらとローディーが集まってきてオープンカフェは満員御礼w



パンも美味いけど、このちっこいこじんまりとしたお店＆リサイクル家具？で作ったオープンカフェがとても心地良かった～。

車庫後？スペースだったので風が遮られポカポカ日向ぼっこ最高～＼(^o^)／状態w



さて、もうここらで離脱を、、、、と切り出そうとしたんだけどなんか流れでそのまま横松へww


破ることの出来ないであろうワースト記録でなんとか登りきる(´･_･`)



天気良くて、梅もあちこちで咲いてて、景色も最高だったのに、冬場は簡単に写真撮れないのが(~_~;)


ここでzeroさんが高速帰還にて離脱。
調整出来てないのにこの余裕と強さ。。
ベースの違いが半端ない！



落枝葉と暗さとたまにある染み出しにビビりながら裏松？方面を下って秘境へ。


「秘境」は仲間内の愛称だけど、このコースはほんとに秘境と呼ぶに相応しい風景たち。

景色、雰囲気というか空気感や匂いがただの田舎とは違う感じ。
彩の国スゲーw



なんかこの頃から大分自転車コンディションがマシになってきた。

フィットしてきたというか。

でも脚が空っぽなのは変わらないので、絞れば何か出せて踏める程度のしょっぱい感じ。。



今日は珍しくバイクかぶりがなかったトモローにて。



向かい風に変わることに怯えて逃げながら辿り着いた秋ヶ瀬にて。


ふぅ～。なんとか帰って来れた～( ´ ▽ ` )ﾉ


でも自分はここからさらに20kmほどある。。


親分に途中までくっついて帰らせてもらったがもう身体中が空っぽ過ぎてかなりやばかった。

力が入らず真っ白くなる感覚？

そんな感じでぶっ倒れそうになりながらようやく1人で荒サイまで戻り、そこからさらに拷問的向かい風に切り刻まれながらなんとかきたっく( ；´Д｀)

久々に170km超。


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いや～過去最高に？ボロクソになった！

けど楽しかった～～～


お初のとこも行けたし、

ロング走れたし、

お株を奪うコスイ腹黒アタックも決めれたし、

何よりいろいろあるにせよ集団は楽しいね。


ただ、唯一体調および自転車コンディションがダメダメだったのが、、、、

まぁそれは仕方ないので気にしすぎずやってこう。



そういや隊長印の手組みホイールである程度乗れたのでそろそろインプレってみようかと。時間があれば。。


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帰ってしんでたんだけど、プロテインとオルニチン飲んで寝て、翌朝も同じくプロテインとオルニチン飲んだら昼には結構復活してきて回復走に行けた。

プロテインは筋肉系だと思うんだけどオルニチンが意外と効いてるのか？

オルニチンは貰い物でうちにあったので仕事で疲れてくる木、金あたりに飲んでたんだけどライド後にもいいのかもヽ(・∀・)ﾉ



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慣らしライド

《慣らしライド》




昼過ぎからノコノコ出発。

土曜は起きられませんわw


最近、自律神経失調が何かでお腹痛くなったり睡眠不足やらでイマイチ体調はよくないんだけど、結果からすると今日は自転車コンディションはまあまあ良かった。


走り始めていつものようにまずは身体と会話してコンディションの確認。

呼吸周りはようやくマトモになってきた。
もちろん無トレーニングレベルだけど。

脚はまぁ乗れてないだけあってフレッシュではあるけどプヨ気味。

でも頭痛や疲労もないし脳みそもクリアで全体のフィットバランスは悪くない感じ。


そしてここでいつもと違う部分の発見。

いまいちトレーニングはやれてなかった最近だったけど、体幹トレと柔軟だけはそこそこ続けてきてたんす。

柔軟なんて、足から頭が15cmは離れてるくらい元々かなーり体が硬かったんだけど今はようやく頭が足につくまでになってきたくらい( ´ ▽ ` )


で、これらをやっていた成果として、腹から下のみでエンジン駆動が出来るようになってきた感じがまず一つ。

スピードの上げ下げのトルクかけたりケイデンス変えたりが腹下の体幹だけで脚廻りの駆動が前よりはるかに楽に出来ている。

さらに体が少しでも柔らかくなったことでそれらの駆動がこれまた前よりもかなりスムーズに動く。


もちろんこれらは体感だけど、自分の中では結構な違いが感じられたのでなんか久々にプチ幸せ☻



そんな感じで制限時間内でとりあえず北上。
どこかで親分捕捉出来るかなー、なんてうっすら考えながらw


今日は慣らしライドだったけど、途中でやはり調子が良い感じなので少しばかりメニュー的なことを。

L4(下限):10min

L4(上限):4min ←コース的に時間はやむなく

L4(上限):4min30sec ←コース的に時間はやむなく


往路は追い風だったので出力キープが難しかったけどなんとか頑張った。


そうして誰とも会わずに入間大橋到着。

ここでUターン。

復路は向かい風なので勝手にL3程度で走れるので淡々と。

中洲で親分への伝言だけ残すw



少し悩んだけどそのまま往路と同じ右岸で南下。

と、途中で突然エネルギー切れ。


あれ？走れてないからのダウンじゃない？ちょっとおかしい？？

そういや腹も減ってる。。


ハンガーやばし！！


すぐに出力落として塩羊羹何本かモグモグ。

回復待ちしながらノコノコ走る。


多少回復しても結局はいくら調子よくても距離はやはり全く走れない事実は変わらずなのでヘコヘコしながらきたっくま。

Dist:60kmちょい。



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久々の実走は楽しかった～

短距離ならまぁなんとか、って感じだけどやっぱり距離は全然走れないorz

クリテくらいなら出れるかなぁ。

うーん

どうしよ(´･_･`)



あ、そういや鹿浜橋から岩淵への砂利道迂回路がようやく舗装迂回路になってた。

工事はまだやってるけど。




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